广州通泽医疗科技有限公司 
生完宝宝后，很多妈妈把所有精力都放在娃身上，却没注意到自己身体的 “小警报”：比如弯腰抱娃时总觉得小腹有下坠感，下蹲捡东西时好像有东西 “往下掉”，甚至偶尔伴随腰酸 —— 这些看似 “不起眼” 的不适，可能是子宫脱垂的早期信号。不少妈妈会觉得 “生完孩子都这样”，悄悄硬扛，却不知道拖得越久，修复难度越大。其实子宫脱垂是产后常见问题，只要早发现、用对修复方法，完全能慢慢好转。
先跟妈妈们科普下：为什么产后容易出现子宫脱垂？怀孕时子宫重量不断增加，像 “吊着重物” 一样持续牵拉盆底肌；分娩时盆底肌又要过度扩张才能让宝宝通过，就像吊住子宫的“绳子” 被拉长、变松了，一旦“绳子”拉力不够，子宫就容易失去支撑，出现不同程度的脱垂。轻度子宫脱垂可能只是偶尔有下坠感，重度则可能影响排尿、排便，甚至需要手术干预，所以早关注、早修复特别重要。
很多妈妈不知道 “怎么判断自己有没有子宫脱垂”，其实可以留意这几个信号：比如咳嗽、打喷嚏时漏尿加重，久站或劳累后小腹坠胀明显，清洗时感觉阴道口有“异物感”—— 出现这些情况不用慌，先去医院做盆底功能检查，医生会通过评估判断子宫脱垂程度，再针对性给出修复方案。
分享 3 个适合产后妈妈的子宫脱垂修复方法，温和又好操作，带娃时也能兼顾：
一、练对 “盆底肌收缩术”（凯格尔运动升级版）。和普通凯格尔运动不同，修复子宫脱垂要注重“精发力”：平躺时双腿屈膝，想象用盆底肌 “向上提” 子宫，保持 5 秒再放松，每次做 10 组，每天 3 次。重要是别用腹部、大腿肌肉发力，不然会适得其反。可以在手机上设个小闹钟，喂奶间隙就能练，碎片化时间也能积累效果。
二、借助 “温和的物理辅助”。如果自己练找不到发力感，或者子宫脱垂程度稍重，可以试试非侵入性的盆底磁刺激方式 —— 比如通过盆底磁脉冲的能量刺激盆底肌收缩，帮松弛的“绳子”慢慢恢复弹性。这种方式不用手术、不用吃药，每次 20 分钟左右，趁宝宝睡觉去做，不会占用太多带娃时间，很多妈妈做完 1 个疗程后，下坠感会明显减轻。
三、日常习惯 “避坑” 很关键。修复期间要避免久站、久坐，抱娃时尽量用 “侧抱” 或借助腰凳，减少腹部压力；别提重物（比如装满水的水桶、沉重的婴儿车），也别用力咳嗽、便秘时过度用力，这些都会加重子宫脱垂。可以多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，预防便秘，给盆底肌 “减负”。
最后想跟妈妈们说：子宫脱垂不是 “丢人” 的事，也不是 “不可逆” 的问题。别因为照顾宝宝就忽略自己的身体，花点时间做好修复，看着下坠感慢慢消失、漏尿情况好转，而且照顾宝宝时也能更轻松、更有底气。
