顺产产后恢复操怎么做？多久开始做？

顺产产后恢复操怎么做？多久开始做？有关分析中说明：产妇在产后能够开展恢复操训炼，有益于排出产后恶露，促进乳汁分泌，减少静脉曲张静脉炎的发生；可改善产妇心理状态，帮助改善盆底肌肉功能，恢复形体。那么顺产妈妈产后恢复操怎么做的呢？多久开始做？

 一般顺产妈妈的自我恢复能力较强，所以一般生产后3天就可以慢慢开始一些微运动，就是一些简单但是又有效的恢复操。下面新孕姿就给产后妈妈介绍几种比较合适的产后恢复操。

一、下肢屈伸活动：产后3-5天可开始。

具体方法：

1、平躺在床上，双手放在身体两侧。

2、呼气，一腿膝盖弯曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿靠近臀部。

3、吸气，把腿伸直放平。换另一边腿反复这一个动做。

4、一侧腿开展8-10次为一组。

这一个活动有助于恢复腹部和臀部、腿部肌肉延展性，促进子宫恢复，促进产后恶露排出。

二、站立提脚后跟活动：产后5-7天可开始。

具体方法：

1、双脚并排站立，双手举过头顶，手掌合十。也可用手扶着桌沿辅助身体平衡。

2、吸气双手上举，脊柱向上延伸，另外脚后跟上提，脚部、臀部绷紧，肛门阴道肌向上缩紧，保持2-3秒。

3、呼气双手放松肩部下放，脚后跟回落，身体放松。

4、随着呼吸反复这一个动做10-12次为一组，不要憋气。

提脚后跟活动可提升脚部、腰部肌肉延展性，改善肌肉线条，另外缩紧盆底肌肉群，增强阴道、肛门括约肌等盆底肌肉力量。

三、猫式伸展：产后7-10天可开始。

具体方法：

吸气时，背部缓慢向下压，臀部向上翘，头部和胸部随脊柱慢慢上举，伸长前颈，吸气时做动做。

3、呼气，腹部缩紧，背部慢慢收回，再慢慢向上拱起，臀部向内缩紧，头肩部向下，拉长后颈，随着呼气把背拱到最高。

4、随着呼吸缓慢的反复这一个动做8-10次为一组。

猫式伸展可提升脊柱灵活性，舒展腰背部和肩颈部肌肉，另外按摩腹部，增强消化功能，改善便秘。