为什么每个成年女性都应该坚持训练盆底肌？

“我又没生过孩子，有必要练盆底肌么？”

这可能是大部分女性共同的困惑。

很多人认为，盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上。

所以，就会产生这样的迷思：

自己还没到生孩子的年纪，或者压根就不打算这辈子要孩子，是不是盆底肌锻炼就可有可无呢？

其实，生育只是其中一个原因。

除此以外，还有很多其他因素可能造成盆底肌的损伤喔。

今天，我们就来聊聊怎么练盆底肌才对。

是什么导致了盆底肌出现问题？

01. 怀孕分娩

女生在孕晚期，随着宝宝体重快速增长，子宫变大，胎儿和羊水的重量，会给盆底肌造成长时间的压力。

盆骨缝变宽等，也会让盆底处于超负荷状态。

另外，分娩过程中，用力不正确，以及侧切、用产钳等因素，都会给盆底肌带来伤害。

但是，这里需要分清啦，盆底肌松弛，并不是因为顺产时宝宝把音道“撑大”了。

而是由孕期和产前的变化导致的，所以，剖腹产不能避免盆底肌松弛哦。

02. 情绪和身体状态

过度疲劳和不良情绪，都会给身体肌肉造成不良的影响，当然也包括盆底肌。

03. 不注意体态

不良的体态会伤害到盆底肌。

比如，习惯性的“葛优躺”，长期久坐，坐的时候后腰处没有做好支撑。

或者经常提重物、走路时骨盆前倾或后倾，喜欢跷二郎腿等。

此外，水平下降、肥胖、呼吸、便秘、长期慢性咳嗽、腹腔压力长期升高、盆底的外伤及音道手术等，都有可能让盆底肌遭到不同程度的损伤。

随着年龄增长和日常体态的影响，盆底肌跟你身上任何一块肌肉一样，如果不定期进行锻炼，就会出现松弛、下垂的情况。

一旦没那么紧致了，音吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感这些尴尬事儿，都会纷纷找上门。

有点扎心的是，在现实中，上面这些问题，不光出现在产后女性身上，年轻的未育女性、中老年女性的身上也都会出现。

所以盆底肌的锻炼，不是只适用于产后妈妈哦。