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①产褥期（产后42天内）：此时子宫内有较大的创面，激*分泌不稳定，这个时期应多选择一些能够自主适应的锻炼方式来进行，主要以个人舒适为宜。建议仰卧腹式深呼吸、坐立提肛运动、以及一些简单的瑜伽体式促进休息放松，如摊尸式、仰卧束角式；
②产后42天至产后三个月：这段时期是促进产后康复的关键时期，产后应在身体机能恢复及自身适应的情况下，尽早进行康复锻炼。建议的锻炼方式有：盆底肌康复器辅助锻炼，腹直肌与盆底肌运动，产后恢复操，以及产后第一阶段的瑜伽练习体式等；
③产后3个月后：除盆底肌锻炼外，适当增加全身性的有氧练习，如快步走、慢跑、徒手操、瑜伽等，可促进身心恢复，提升母乳质量、提高心肺功能、减脂塑形。
除了这些物理运动外，用通泽盆底肌修复仪器进行盆底康复也是个不错的选择。
