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有些产后宝妈在日常锻炼腹直肌修复中发现，自己越运动锻炼，分离情况越严重，某些动作施展，自己会感觉下腰痛，甚至在修复过程中，小肚子下坠感越来越明显。腹直肌修复仪器避免产妇做危险动作。
这些往往是因为，做了腹直肌分离后坚决不能做的动作！这些不能做的动作让腹直肌分离“雪上加霜”，容易造成慢性下腰痛和脏器脱垂等，甚至危及宝妈生命。这究竟是怎么一回事？今天来给大家普及下，腹直肌分离后不能做和建议做的动作。
分离后，那些坚决不能做的动作
仰卧起坐
仰卧起坐能有效收腹，这也是众多宝妈自己选择居家在做的动作，但殊不知不适合产后腹直肌分离的患者。
因为由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差。频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。
平板支撑
和仰卧起坐动作一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，挤压腹白线和使腹部向外凸起。
频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。
负重、扭曲脊柱、后仰式的动作
比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等。这些动作，同样会挤压腹白线、使腹部向外凸起，造成分离情况加剧。
适合腹直肌分离的动作标准是内收腹部，而不是挤压腹壁，使腹部外凸。
腹直肌分离，可建议做的修复动作
腹式呼吸
平躺或端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。
抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；
如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
再次告诉大家：一旦腹直肌分离，宝妈不要盲目自行练习。要进行***康复评估，用一句康复名言：无评估不康复。就是通常所说的对症下药，有的放矢。
通过***检查，评估腹直肌肌肉力量是否失调等，根据腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗，包括使用***产后康复治疗仪器等，实现腹直肌科学修复。
同时在治疗过程中，治疗师也会给到宝妈科学的居家恢复指导动作效果。
腹直肌分离修复，早发现，早评估，早治疗
