盆底康复治疗怎么做，产后妈妈如何锻炼盆底肌

一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的好时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略盆底康复。所以，盆底康复治疗怎么做，一直是很多妈妈都不知道的。

根据病情选择合适的盆底康复治疗方法

对于盆底肌损伤和盆底功能障碍，需要在产康师的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况，更适合手术治疗。

一般情况下，推荐生物反馈训练结合电刺激的治疗模式，10次为一个疗程，每周二次，每次20分钟，不用吃药和手术，无痛苦，产妇在轻松愉快中完成治疗经过。建议每个产后女性都要先做2个疗程以上。

可以在家自己进行盆底功能操

产后妈妈在家自己进行盆底功能操，即凯格尔运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。

凯格尔运动方法一：收缩肛门、会阴2-3秒，放松2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

凯格尔运动方法二：收缩肛门、会阴5-10秒，休息放松5-10秒，再重复上述动作，连续做10-20分钟，每天做两次。