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腹直肌分离？是不是一看到这几个字就觉得怪可怕的？这怀孕还能让肌肉分离了？这是有可能的。随着孕周的增大，你看得见的是一天比一天大的肚子，你看不见的是一天比一天挤的腹腔。
从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大，刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。在这生存空间的角力里，首当其冲的就是腹腔的门户——“腹直肌”。
腹直肌！那不就是大力水手们的八块腹肌嘛？！没错，而当增大的子宫所产成的“膨胀”力量超过腹白线（连接左右腹直肌的组织）的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的“腹直肌分离”。
为了尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量腰腹训练，但贸然训练会加深腹直肌分离程度！所以在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需就医：3指以上如果两侧的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转负重练习，因为这会是分离情况更加严重。
如果将腹直肌分离比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首***行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
每个妈妈都是一样的，生完孩子以后，肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的危害，还表现在以下两个方面；
1、大腹便便：很多宝妈出现其他的地方都瘦下来，唯独肚子大，这往往是腹直肌分离的问题。腹直肌分离恢复后，宝妈肚子可以更加的平坦，腰部线条也可以更加苗条。
2、脏器的移位，腹直肌分离严重者，还可以使内脏的脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。
