你知道产后恢复的腹直肌分离是什么吗？

很多生完宝宝的妈妈说，自己在生产后大肚腩迟迟收不回去，其实除了大量的脂肪堆积以外，还可能与产后恢复的腹直肌分离有关哦。

腹直肌分离？是不是一听到这几个字就觉得怪可怕的？这怀个孕还能让肌肉分离了？这是有可能的。随着孕周的增大，我们能看得见的是一天比一天大的肚子，看不见的是一天比一天挤的腹腔。

从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大，刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。在这生存空间的角力里，首当其冲的就是腹腔的门户——“腹直肌”。

腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。

说的更直白点就是肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，***会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离！腹直肌分离发生部位常见于脐周，其次是脐上。

大约有30%的的女性在妊娠期间会发生不同程度的腹直肌分离，分娩后，分离的腹直肌并不会立刻恢复原位可能等到产后几个月，甚至更久，就算你的腹直肌复位，大多数女性腹部肌肉的弹性，会随着怀孕次数的增加越来越差。

想知道自己有没有产后腹直肌分离？有一个简单的自查办法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离，2指以内（含两指）属于正常，2~3指需要改善，3指以上就需要就医啦！

改善腹直肌分离的方式： 

1. 仿生物电治疗：采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练。可以克服患者自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题，每个疗程10-15次，每周康复3-4次。一个疗程后，整体有效率达到80%，腹直肌分离可以减少3-5厘米。

2. 压力波腹直肌手法治疗：由***康复科专家根据人体肌肉特点开发的压力波手法，能够改善腹部血流供应、刺激神经功能重建，能够快速看到治疗效果，缩减2-3指。

3.肌肉训练操：针对腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉进行训练，但是要注意，***行盆底康复治疗之后，再行开展腹直肌肌肉训练，否则腹压增加，容易引起人为性盆底功能障碍。

大家要在产康师的指导下进行腹直肌分离的恢复，从而达到好的效果，重现小蛮腰。