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生完宝宝后，看着镜子里松弛的肚子、擦不完的恶露，还有偶尔袭来的小腹坠胀，很多妈妈都会偷偷焦虑：“我的身体还能恢复到从前吗？” 其实不用慌，产后修复的核心是 “子宫复旧”—— 只要把子宫这个 “核心器官” 照顾好，身体的整体恢复就成功了一大半。
先跟妈妈们说句心里话：产后子宫从 “篮球大小” 缩回到孕前的 “鸡蛋大小”，可不是件容易事。那些持续几周的恶露、偶尔的宫缩痛，都是子宫在努力 “变小” 的信号。但如果复旧没做好，不仅恶露排不干净，还可能埋下腰酸、月经不调的隐患，甚至影响后续健康。所以别只顾着照顾宝宝，也多给自己一点关注，子宫复旧这件事，真的很重要。
分享几个妈妈们亲测有用的子宫复旧小方法，简单好操作，带娃时也能做：
1、 坚持“母乳喂养”
宝宝吸吮乳时，会刺激妈妈身体分泌缩宫，这是天的 “子宫收缩剂”，既能让乳汁顺利分泌，又能帮子宫更快收缩，很多妈妈坚持母乳喂养后，恶露排得更快，小腹坠胀感也轻了不少。
2、“温和的腹部按摩”
产后一周后，洗完手用掌心顺时针轻揉下腹部，力度像摸宝宝脸蛋一样轻柔，每次 5 分钟，每天 2 次。按摩时能促进盆腔血液循环，帮子宫排出积血，不过要注意避开伤口哦。
另外，医院和产康中心也有应用于产后子宫复旧的康复项目。主要是利用低聚焦声波技术，能量作用于盆腔部位，可以促进血液循环，有效修复子宫内膜，促进恶露排出，促进子宫复旧，提高康复效率。
3、 适当动一动
很多妈妈觉得 “产后要静养”，其实生完 2-3 天，在身体允许的情况下，坐在床边缓慢走动几分钟，反而能帮子宫 “动起来”，减少宫腔积血。但千万别学别人 “产后立刻减肥”，剧烈运动只会给子宫添负担。
还要提醒妈妈们，留意子宫复旧的 “异常信号”：如果产后超过 2 周恶露还是鲜红色、有腥臭味，或者小腹持续疼痛、发烧，要及时去医院检查，别硬扛着。产后 42 天的复查也千万别错过，通过 B 超看看子宫大小、内膜厚度，心里才踏实。
其实产后修复就像一场 “慢长跑”，不用跟别人比速度。好好吃饭、好好休息，把子宫复旧的小事做好，看着恶露慢慢减少、小腹慢慢变平，你会发现，身体正在悄悄回到正轨。妈妈们，你值得被好好照顾，也值得拥有很好的产后状态呀！
