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Step1：平躺在平板床上，双腿屈曲，脚跟踩实于床面。
Step2：将一只手在头后支撑，另一只手放在肚脐上。
Step3：先吸气，呼气的同时将头轻轻抬离床面（腹壁肌肉收缩）。
Step4：保持这个姿势，手指沿肚脐上下轻轻按压肚子。感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
Step5：根据可插入的手指数目，测量腹直肌分离距离。
结果判读：
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，例如平板运动，卷腹运动，因为这会使腹直肌分离的情况更加严重。如果通过以上动作你还不能确定自己是否有腹直肌分离，可以到医院或者产后康复中心就诊。医护人员会借助腹直肌分离修复仪器去帮助你的治疗康复。
